更年期综合症到底是咋回事?

@内藤君和西瓜酱:当我学习女性生理的时候,同时学到关于女性闭经与闭经后期的一些知识。所说的更年期综合症,是由于女性激素的捣乱引起。不过有不少人由于没了解自己生理的变化,忽略自己生理需求盲目处理在身体上出现的问题,反而加重问题。

知识,还是正确地应付问题的重要基础,即使你是男性,知识的传递可以帮助到面对困难的妈妈们。这知识会帮助到很多妈妈,同时也是每个女性都要经历的一个时期,所以关于这个知识也跟大家分享一下。

本文章基本上由两个部分构成:
●闭经,更年期的基础知识
●为了预防更年期综合症需要的知识

1. 闭经,更年期的基础知识
●闭经是什么?

闭经前女性,每个月经历“排卵”。月经结束后,下丘脑分泌卵泡刺激素(FSH),使卵泡成熟(卵子在卵泡里),然后排卵。在卵泡成熟的过程中,卵泡分泌雌性激素,雌性激素多了,下丘脑停止分泌卵泡刺激素(FSH是下丘脑命令脑垂体分泌)。

为了理解闭经的过程,请大家记住以下关系(强调):
“卵泡刺激素的分泌引起一些卵泡的成熟,卵泡的成熟过程分泌雌性激素,雌性激素多了停止卵泡刺激素的分泌”

女性到了一定年龄,卵巢里的卵泡数量变少了,同时“成熟的卵泡的数量也变少”。成熟的卵泡的数量少了,分泌雌性激素也变少。雌性激素少了,下丘脑越来越不停止地分泌卵泡刺激素(FSH)。卵泡刺激素过多了,卵泡越来越习惯FSH,后来接到FSH都不反应,不成熟了。

闭经,就是由于卵泡的减少以及卵巢对FSH产生耐性,减少月经次数,最后完全停止月经的这一过程。

●闭经给身体带来什么影响?更年期综合症是什么?

闭经前后五年的时期,叫更年期。更年期基本上是“由于雌性激素的降低在身体上出现一系列变化”的时期。由于女性身体长年习惯了雌性激素的状态,卵泡开始停止分泌雌性激素了,身体开始混乱起来,引起一系列问题。

脑袋有叫“下丘脑”的地方,它是操控自律神经的重要器官,也是管理雌性激素的中枢。

雌性激素的减少使下丘脑混乱,会影响到血流,心率,发汗,体温,自律神经,内分泌系统,免疫系统,感情上等。

如果描绘成是日本动漫,想象一下很冷静优秀的男司令官,他控制身体的很多部位。他有自己很信任的女部下,在卵巢里,他使用叫“脑垂体”的传真,传达命令(FSH)给女部下,很优秀的女部下每次收到命令每次立刻执行工作,分泌雌性激素。

雌性激素多了,司令知道他的女部下今天也有好好工作。但从某一天开始,司令无论怎么下达指令,他的女部下开始不反应了。

司令开始混乱,着急得天天发传真,但雌性激素仍然不变多。本来很冷静的司令,因为完全不懂这到底是什么回事,很担心他的女部下,担心得不得了,从而开始失控。

司令的工作不仅仅只是发传真给卵巢,还有一系列重要工作,但司令混乱了,状态不好了,因此同时影响到身体其他部位。司令开始担心起来,失控,这期间就是更年期。

但女部下不回复的状态久了,司令也开始接受现实,想“虽然我没有了你,但我还有其他工作要好好做。所以我今天起,我决定再也不犹豫了。我爱你,但我要开始过你不存在的人生了。”

司令开始收回冷静的自我了,这就是更年期的结束,也就是所说的老年期的开始。虽然具体时期与症状因人而异,但一般说更年期大概是45~55岁左右,更年期的结束,就是老年期的开始。

●更年期具体有什么问题呢?

典型的更年期问题有:
1. 精神上的问题:抑郁,焦虑,记忆力减退,烦躁,健忘,烦恼,情绪不稳等

2. 血管上的问题:潮红,超热,出汗,心悸,头昏,高血压等

3. 其他问题:骨质疏松,关节痛,肌肉痛,尿道问题,肠胃问题等

2. 为了预防更年期综合症需要的知识

更年期,是每个女性都要经历的不可避免的期间,但根据个人症状以及症状的轻重程度都不一样。最普遍的治疗方式是激素补充治疗(HRT),以人工补充女性激素的方式调整症状的治疗法。关于这治疗法,有围绕其副作用的一些争论,由于我也不是医生,我避免谈论这个问题。

其实更年期的很多症状,是只要注意饮食以及一些生活态度就可以改善的。我不能跟大家讲治疗方式,但我可以给大家分享预防以及减轻更年期综合症症状的一系列知识。

1. 了解更年期的恶性循环。

在更年期,体重的增高,精神上的问题,容易让人陷入恶性循环。

体重多了,腹部的肉也多了,心里也烦,一直感觉到压力,心情变暴躁,跟老公呀家人产生矛盾,心里压力变大。压力变大,要么自暴自弃地暴饮暴吃,要么少吃饭强行减肥,反正使身体更不健康。很多更年期女性有营养不足的倾向,营养不足了,免疫系统也变弱,产生一系列问题。

蛋白质的缺乏导致肌肉衰弱,走路都越来越累。蛋白质同时是骨头的重要材料,蛋白质的缺乏会引起骨质疏松。肌肉弱了,骨头也软了,更不愿意运动走路,整个身体的状态一直变不好。

其实上列的问题,只要知道一些知识,基本上都可以避开或者减轻。

2. 知道自己该吃什么,不该吃什么,然后好好吃饭!

更年期的体重增高是极其普通的事情,不需要为了这件事情很焦虑,采用极端的减肥法。

更年期女性,在饮食上面容易出现的问题是,蛋白质的缺乏。

不意识健康饮食的人,容易多吃碳水和甜品,容易处于碳水和脂肪过多,蛋白质过少的饮食方式。

意识到健康饮食的人,反而吃的碳水过少,吃很多蔬菜呀水果,这些人容易少吃蛋白质。

在传统的“健康饮食”的概念里,就是多吃蔬菜呀水果等,蛋白质是经常容易被忽略。

蛋白质缺少了,肌肉变少,骨头变弱,免疫变弱,导致一系列问题。肌肉少意味着基础代谢也少了,那身体更容易变胖,变胖了身体容易懒惰,更加不运动。

肉鱼等蛋白质的好处是许多的。蛋白质是消化酵素的重要材料,如果缺了,连消化方面都出现问题。蛋白质还能控制食欲呀,吃蛋白质本身也能消化不少热量啊。

可能一些人想,嗯?吃蛋白质消耗热量?什么意思?

其实,我们吃饭,消化的过程中,也消耗不少的热量。吃脂肪消耗4%的热量,碳水消耗6%的热量。
那蛋白质呢?吃蛋白质,大概消耗30%的热量!
意思是,你吃了1000kcal的蛋白质,那其热量的30%,300kcal是在吃的时候被消耗了。等于你只吃了700kcal一样。

虽然具体的数据,根据你吃的内容有关。同样的蛋白质,但你吃蛋白粉,因为不需要咀嚼,也容易被消化,所以吃蛋白粉不需要很多热量消化。

但总之,蛋白质本身让你消耗的热量(叫“DIT”)多,所以也让你容易感到饱,有利于减肥。

吃蛋白质,有一个要注意的地方。就是要尽量避免吃油多的肉。肉的脂肪含有不少饱和脂肪酸,它会增加胆固醇,会成为心肌梗塞等一些疾病的原因,所以建议多吃等鸡肉,鸡蛋,鱼等优质的蛋白质。
(建议摄取的热量中,20%以上是蛋白质)

3. 闭经后女性身上发生的变化:

根据环境运动生理学家博士Dr. Stacy Sims,女性闭经后开始不能把“果糖”存为皮下脂肪,摄取果糖导致增加血液里的脂肪酸,捣乱代谢,也会引起胰岛素抵抗(胰岛素抵抗会引起糖尿病)。

果糖在水果,蜂蜜,可乐等饮料里。但水果,蜂蜜等由于它还包含很多其他营养素,因此问题不大。这位博士尤其警惕的是“果糖饮料”的摄取。

闭经前女生没有这个问题,但闭经后女性经常会有这“果糖”的问题,所以尽量避免喝饮料好。(“水果”还是要吃的!)
参考:《ROAR: How to Match Your Food and Fitness to Your Unique Female Physiology for Optimum Performance》

4. 摄取丰富多样的营养!

矿物质等其他营养素都是健康生活极其重要的营养素,所以尽量每次都吃各种不同多样的菜好。好好吃蔬菜水果,吃豆子瓜子。鱼油,磷虾油等Omega3也好。除了上列的内容一样,重要的是“吃各种多样的菜”,要好好喝水,不要偏食。

5. 好好运动!

更年期,老年期的很多问题,运动和健身可以一定程度解决。好好吃,好好运动健身,那肌肉的问题,骨头的问题,精神上的问题,血管的问题,脂肪的问题,都一定程度可以解决。即使年纪大了,去健身房锻炼肌肉也是很好的解决方式。

重要的是自己提前拥有这些知识。没有这些知识,当自己经历更年期的变化的时候,不能适当地处理。
就像上列的“恶性循环”一样,一旦进入了,很难脱出。

如果你是男性,那你也可以帮助你母亲,你老婆,或者其他周围人。或许你的母亲或亲人,正在进入更年期,正在经历更年期的困难。

因为这种身体变化是很“隐私”的事情,所以很多人不跟别人商量,自己一个人承担这个问题,也容易盲目地去对待问题。更年期的问题,虽然确实跟“激素”的变化有直接的关系,但随带的问题还是很多跟“饮食”有关系。

饮食上的问题,会让问题更加严重,也会产生各种新的问题。知识可以分享给别人。你知道了,那也可以告诉别人。这样,你可以让你周围人更加健康,更加幸福。

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