@丁香医生:分享一些减肥的小技巧

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分享一些减肥的小技巧,我觉得这次减肥要成功了。

1. 别熬夜。

睡眠不足容易胖,最简单的减肥办法放在最开头:今晚早点睡。

2. 多喝水。

餐前喝一杯水,灌个水饱,正餐就能少吃两口。两餐之间饿了,也先喝杯水,你以为是饿了,其实可能只是渴了。

3. 细嚼慢咽。

将一口饭菜咀嚼 15 至 20 次再咽下,保护胃部的同时,还能让你每餐少吃 88 大卡的热量,相当于慢跑10 分钟。也不容易吃多。

4. 不要节食。

饿极了的时候,会报复性地吃更多。

可以多吃饱腹感强的食物,比如蛋白质含量高的、纤维含量丰富的、渣多的、难嚼的、水分高的、体积大的。

5. 心情好一点。

好心情和幽默感对于控制体重有积极作用,它能够让身体分泌有镇定作用的内啡肽,这样既能阻止你化压力为食欲,又能代替食物从而帮助减肥。

6. 粗粮饮食。

一方面,全麦食物的热量会低一些。

另一方面,真正的全麦面包不太好吃,且饱腹感强,吃两口你就不会想吃了,于是瘦了。

7. 记得补钙。

钙会在体内转化成一种阻止脂肪被吸收的物质,让更多脂肪更容易被排出体外。

多吃深绿蔬菜、乳制品、豆制品。

8. 吃饭时候别看视频。

省得分心,一不注意就吃太多。

9. 增加取食难度。

晚上早点刷牙,因为吃了东西又要刷,麻烦。

不在肚子饿的时候购物。

10. 多水煮,少油炸。

拿花生为例,100 克的花生有567 千卡,如果是用油烤的热量会更多一些。同样30 来颗,油炸的大约170 千卡,水煮的只有90 千卡。

但一周可以放开吃一次,原因参见第五条。

11. 吃新鲜水果,不要榨汁。

一杯纯果汁下肚,就能喝进20~40 克的糖,比肥宅快乐水还多,更不要说果汁饮料了。

12. 用餐三项注意。

用小碗盛饭装菜。

别吃太咸太辣,重口味容易越吃越多。

先多吃几口菜,再吃主食。(饱得快、升糖慢)

13. 肉可以吃,先白后红。

想吃肉了,先选鱼肉鸡肉虾肉。

14. 零食可以吃,选合适的。

作为零食的话,一次100 千卡比较适合,一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。

15. 饮料可以吃,无糖。

碳酸饮料换成零度可乐、无糖雪碧。冰的更好,额外再消耗点热量。无糖冰阔落。

16. 但皮不要吃。

不吃鸡皮、鱼皮、猪皮,油炸食物的外皮。油大

17. 轻断食。

间歇式断食5:2 模式。1 周的七天内,选择不连续的两天只摄取平时的1/4 能量,其余5 天则正常进食。益于控制体重,还能改善代谢。体重平缓下降。

18. 少坐多站,少静止多活动。

每天至少站着办公一小时。

空闲的时候不坐着而是走走,上楼时不坐电梯而是走楼梯。

19. 短时间内大量减重的不要相信。

一个月减2 公斤是真正健康减肥的速度。

如果是真正的减去脂肪组织,消耗1 公斤脂肪大约要7 000 千卡。在保证健康的情况下,一天我们少吃500 千卡已经是极限,一个月也就差不多2 公斤。

20. 要真的在意。

不在意,不困扰,那就别减肥。

真想减肥真焦虑,就能减下来。

减肥的最佳年龄是31~32 岁,理由是这个年龄的人最在意体重,也最容易实施减肥计划。

转发,我觉得这次减肥要成功了。

来源:丁香医生

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