脖子前倾怎么矫正?

脖子前倾,通常是因为背、胸,脖子等部位的肌肉,整体上力量不均衡导致的。

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如果你发现日常放松状态下,你的耳朵、肩膀没有处于一条垂直线上,而是出现一个明显的斜角。

你大概率是出现了脖子前倾的问题。

一旦前倾了,可能会导致一个很严重的后果,就是:经常被「啪啪啪」。

一家人整整齐齐走在路上,突然……啪——!

后背挨了妈妈重重一巴掌。

通常还会伴随着咆哮:

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脖子前倾不仅会被「啪啪啪」,还很影响形象,如果再加上含胸、驼背,真是丑上加丑……

不仅丑,如果长期不矫正,还可能导致脖子肌肉疼痛、僵硬,慢性肌肉劳损、椎间盘突出、紧张性头痛……一系列问题。

首先。必须时刻提醒自己挺胸、抬头、收下巴。

其次,纠正这些坏习惯:

低头玩手机;

用电脑姿势错误,比如伸着脖子看电脑屏幕;

弓背久坐;

睡觉时枕头过高。

最后,为了改善颈、肩、背部的肌肉状态,日常还要针对性地做一些小锻炼。

丁香医生教大家三个非常简单易学的小动作。

动作一:我没钱

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像不像在说:我没钱我没钱。

首先,你需要全程让大臂和身体夹紧。

然后用胳膊的力量,慢慢带动小臂向外旋转,此时你会感觉到后背肌肉在有力地夹紧。

这个动作能很好地锻炼到肩胛骨附近的肌肉,强化身型,缓解肩部疲劳。

每天做 15 到 20 次,注意大臂一定要贴近身体不要松开。

只靠强化后背肌肉是不够的,我们还需要放松胸肌。

动作二:看~我~激~凸~(实在起不出名字了……)

这个动作名字虽然起的不咋地,但是对于拉伸胸肌很有作用。

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首先,双手交叉背在身后,持续发力向下拽动,同时向上挺胸。

你会感觉到胸部,肩膀,脖子都得到了很好的拉伸感,保持 5 个深呼吸,再做一次。

这个动作,每天做 8 到 10 次,随时随地放松胸肌,轻松自在。

动作三:靠墙天使

厉害的来了!一个动作帮助你找到身姿挺拔,气质绝佳的感觉。

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首先,身体靠墙站立,保证脚跟、臀部、后背、后脑勺四点紧贴墙面,打开双臂做「投降」状。

在持续「投降」的过程里,尽可能地保证手臂和手背贴着墙面滑动。

每天睡前做上 15 到 20 次,立刻就能感觉到整个人站得更直了。

如果你改掉了脖子前倾,把后背挺起来后,整个人的气场一下子就不一样了。

不过,脖子前倾这个毛病很容易反复,往往一会儿不注意,就又开始伸头弓背了。

想要改善,必须要养成好习惯。

来源:知乎日报 WeChat ID:zhihuribao

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