男人如何合理提高性能力?

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作者:医生大鹏

作为一名医生,泌尿外科,懂一点性能力相关的医学知识,我来说说。

既然是如何提高性能力,我主要围绕对普通人平时如何注意来说。

健康的生活方式

研究表明,即使是阳痿(勃起功能障碍)的患者,约 1/3 肥胖的勃起功能障碍的患者,在建立健康生活方式及规律锻炼 2 年以后,重新性获得能力。

但是,健康方式的建立,往往较长时间才能表现明显的效果,一般要 1-2 年。

饮食

地中海饮食

说人话:以水果、蔬菜、五谷杂粮、坚果、鱼肉、橄榄油为主,少量红肉。

可能机制:减少氧化应激、抗炎,改善内皮功能和胰岛素敏感性

点评:这些多数都是国外的研究,所以听着名字有点怪,不够接地气。不过结论应该还是靠谱的。

作为一个没有多少生活经验的人,第一次接触红肉这个词,头一懵,红肉是啥东西。其实红肉并不是指一种肉,而是营养学上的一个概念,是指烹饪以后呈现红色的肉,包括猪肉、牛肉等都是红肉。红肉里面含有的饱和脂肪比较多,过多的饱和脂肪对助「性」是没啥好处的。

多食黄酮类食物

举例:蔬菜和水果是常见的含黄酮类比较丰富的食物。蔬菜如油菜、菠菜、藕、豇豆角、油麦菜、芹菜、洋葱、西兰花等,水果如葡萄、苹果等。

点评:黄酮类物质具有抗炎的作用,对于内皮功能的改善和血压的控制等具有一定的作用,从而可能减少了勃起功能障碍的发生。经常听人说的多吃蔬菜和水果,果然是有一定的道理的。

体育锻炼

推荐:每天至少 30 分钟,或者一周 150 分钟,中等强度有氧运动。

点评:看到这条,很多人会感觉有点吃惊,锻炼真的可以改善性能力?答案是肯定的,而且多个研究已经证实了锻炼的好处。对于懒癌晚期的很多人来说,天天去健身房似乎不大可能,那就上班的时候多骑骑自行车吧。

减肥

推荐:对于超重或者肥胖的人,建议减重 5%-10% 或者 BMI<30 kg/m2

点评:BMI=体重(kg)/体重(m)2。

规律的性生活

推荐:老年患者每月 1~4 次,青壮年每周 2~6 次。

点评:一个是按月,一个是按周,不要适配错误。规律的性生活对于预防和治疗勃起功能障碍都有积极的作用。

吸烟

推荐:戒了。

点评:戒不了的话,就尽量少抽点吧。吸烟是真的有害,不是有害之后还健康!

饮酒

推荐:少喝点。

点评:不用戒酒,少喝点吧。喝酒助「性」在某种意义上说其实并不正确。

特殊人群的注意事项

推荐:对于老年或者有慢性疾病的人群,如冠心病、高血压、糖尿病、高脂血症、代谢综合征的患者,要积极治疗这些疾病,因为这些疾病是发生勃起功能障碍的危险因素。

来源;知乎日报

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