如何抑制打鼾,怎么能不打鼾?

睡觉打鼾是一种奇特的体验,

比如,如果你和一个睡觉打鼾的人睡在同一张床,而恰巧你又是睡得很浅的一类人,那夜里你一般是这样度过的:

所以我一度怀疑妇联里,洛基和雷神托尔反目成仇,只是因为他受不了托尔睡觉时的呼噜声,毕竟,人们常说鼾声如「雷」嘛。

在民间观念里,打鼾打呼噜是一个人睡得好的表现,最多只是给别人造成一些困扰。然而现代医学研究表明,打鼾,并不代表着睡眠质量高,反而恰恰是睡眠时身体对自身不适的一种反应,

想理解这点,就要从打鼾的原因说起来了:

人为什么会打鼾呢?

不是因为天赋异禀,喉咙里有个低音炮,而是和吹哨一样,气流流通不畅。

呼吸时,气流要从口、鼻进入,通过口腔、鼻腔、咽喉等部位进入气管,如果这中间过程中哪一个地方不通畅,都可能发出声响。这种不通畅对于部分人来说可能是这些部位存在生理结构本身的异常,然而对于大部分人来说,这是是睡眠中相应的软组织松弛塌陷,造成了通气阻碍。

所以打鼾,往往代表着你睡觉的时候:

那为什么会呼吸不畅呢?问题就处在上面所说的口腔、鼻腔、咽喉等部位了。原因就有很多种了,比如

  1. 你睡觉的姿势水平不够!平卧是常见的睡姿,然而平卧会使舌头和软腭下坠,阻塞呼吸道引起打鼾;
  2. 你酒喝多了!喝酒、吃一些镇静药物会使喉部咽部肌肉松弛,更容易导致打鼾;
  3. 你水喝少了!当身体缺水时,鼻腔和咽部的分泌物会比较粘稠,增加打鼾的症状;
  4. 你熬夜了!长期熬夜工作后,睡眠会变得很深,这样咽部肌肉就更容易松弛,加重气道阻塞症状;
  5. 你鼻腔塞住了!当鼻腔由于感冒或过敏等情况而阻塞时,呼吸气流就会变得很急,人就容易打鼾;
  6. 你枕头不干净了!尘螨、宠物皮屑等都是潜在的过敏原。床垫和枕头中存在的过敏原会加重鼻腔堵塞情况,导致打鼾或让打鼾更严重。

最后还有一个很常见的原因:

胖人的脖子上堆积太多的肉,有可能会让呼吸道坍塌,从而导致打鼾。所以说这人一胖,自个身体都嫌弃自己。

想要缓解打鼾情况就要从上面的原因入手,比如:

  1. 尝试侧卧的睡姿,减少平卧带来的打鼾问题,也可以买与身体长度相当的睡眠枕头来维持侧卧睡姿;
  2. 戒酒,尤其是睡前 4~5 小时不要饮酒;
  3. 补充水分,室内放个加湿器也可以;
  4. 作息规律,养成良好的睡眠习惯,早睡早起;
  5. 保持鼻腔畅通,如果打鼾是由于鼻腔阻塞造成,使鼻腔通畅即可缓解打鼾症状,睡前洗热水澡、使用通气鼻贴等。
  6. 保持床上清洁,及时清洗枕头枕套床单,同时选择合适高度的枕头;
  7. 减肥,对于变胖以后才开始打鼾的人群,减肥可能有助于缓解打鼾症状,但对于那些体型匀称或已经很瘦的打鼾人群并没有什么作用。

如果长期被打鼾所困扰,或者你长期被枕边的人打鼾所困扰,可以试试上面的几种方法来缓解打鼾情况。

但是如果上面的情况试完却一点效果没有,或者平时打鼾不是那种轻微的鼾声,而是非常强烈的、不规律的鼾声。

这就要考虑,会不会是患上「睡眠呼吸暂停综合征」了

睡眠呼吸暂停综合征是是一种睡眠时候呼吸停止的睡眠障碍。它一般分为阻塞性、中枢神经性和混合性睡眠呼吸暂停三种。

其中阻塞性是最常见的,它是因为喉咙附近的软组织松弛而造成上呼吸道阻塞,呼吸道收窄引致睡眠时呼吸暂停。

比如有些人睡觉时一会鼾声如雷,一会又突然没有声音了,过了几十秒,又传来急促的呼吸声,接着鼾声又起,过会儿又停止呼吸。

这就是因为软组织阻塞呼吸道,造成打鼾者在睡眠时缺氧,这种情况会影响睡眠,造成夜里因为缺氧而醒过来,白天注意力下降,精力不足,而长期缺氧会造成血管内皮的损害、炎症反应等,最终造成一系列心血管问题。

更严重的是,患有严重睡眠呼吸暂停的人有睡梦中猝死的风险,真的会造成:

所以,如果发现打鼾出现异常情况,比如鼾声强烈,不规律之类的。需要及早去医院检查,很多大医院都开展了睡眠医学的项目甚至专科,能够进行专业的睡眠监测,这也是诊断睡眠呼吸障碍的主要手段。

现阶段,对于睡眠呼吸障碍的治疗主要包括规范日常生活习惯(就是上面说的那几点);

给患者佩戴口腔矫治器,就是这种:

使用CPAP,一种家用呼吸机,这样的:

或者外科手术。

当然,具体的治疗,还需要:

不过说道及早发现睡眠呼吸障碍的问题,丁香医生想到一个比较尴尬的问题:

如果一直以来都是一个人睡,是不是就发现不了自己打鼾的异常情况了呢,然后错过了治疗呢,再然后......

来源;丁香医生

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