怎样才能早点睡?

文/卡夫卡

来源:孤独的人不睡觉

人生有四大悲剧:晚上睡不着,早上醒不了,对象找不到,赚钱特别少。作为一个彻彻底底的悲剧青年,这四大悲剧我全都占了。

关 于“如何能早睡早起”这个课题,我曾做了长达六个月的深入研究。每天晚上十一点,我都洗干净身体,关了灯,躺在床上开始酝酿睡意,我尝试了无数种方法使得 自己能在最短的时间内入睡:比如冥想、比如听音乐、比如听英语听力。但很遗憾,大部分的试验都以失败告终:大部分的入睡方法敌不过一次微信消息的提醒。于 是,在后期的试验中,我尝试去关闭手机等一切电子设备,但关闭手机又导致了另一种焦虑:毕竟大多数人的手机同时也是第二天早上的闹钟,关闭了手机也就是关 闭了闹钟(当然,有些手机即使在关机之后,闹钟依然会工作)。总而言之,要早睡,是一件非常苦难的事情。

不过,经过了六个月辛苦研究的我,还是总结出了一套能够让你迅速入睡的方法,这套方法在我们的朋友中的有效率高达95%,呐,下面让我们一起来学习一下。

要入睡,你就需要有睡意。什么是睡意,睡意就是组成睡眠的一个个最小的粒子,是通往睡眠之路的沙粒,你必须先收集到足够多的“睡意”,才有可能打开通往睡眠之国的钥匙。

人们常常会说“培养睡意”,似乎睡意就如同一颗种子,种下去以后浇水日照就会慢慢长成参天大树。但其实,”睡意“绝不是培养出来的,“睡意”的产生是一连串的动作。

动作一:去洗一个澡,水不要太冷也不是要太热,洗澡要尽量快,十分钟之内搞定。洗澡是入睡前的一种仪式,通过洗澡,能让那些附着在你身上的焦虑和不爽都能离你而去。

动作二:刚洗完澡你的头发可能是湿的,这个时候你不能立刻躺下,但你也不能玩手机:你需要毫不犹豫地关闭你的手机(建议你去买一个单独的闹钟),关闭手机你才算是真正与这一天断了联系,这也是一种入睡前必须的仪式。

动作三:既然不玩手机又不能睡觉,这个时候做什么呢?你有两种方式可以选择:

如 果你是学霸的话,你可以选择开始读书。注意!不能读那些通俗的小说,也不能读心灵鸡汤。你必须读一些十分复杂的学术理论著作,或者是英语单词的背诵宝典。 比如什么《纯理性批判》、《资本论》、《存在与虚无》,当然还有《高等数学》、《数据结构》、《操作系统》、《汇编语言》、《红宝书》等等。这些书绝对不 会让你产生想一口气读完的冲动,你会越来越困,越来越困。当你觉得你困得不行了,你的头发应该也已经干了。

如果你是学渣,你的房间里根本找 不到这些书那该怎么办?那么你可以进行冥想。所谓冥想就是盘腿而坐,闭上眼睛,然后开始极为缓慢的呼吸:而且你要把所有的注意力都集中在你的呼吸上,感受 一呼一吸的节奏:呼~吸~呼~吸~呼~吸。如果有杂念进入了,你就温柔滴请它离开,然后再把自己的注意力集中在呼吸上——当你已经感觉到了很明显的困意, 请你睁开眼睛,这时候你的头发应该也已经干了。

动作三:既然头发干了便可以躺下睡觉了。请你关掉灯,不仅仅是你的床头灯,而是你房间里所有能发出亮光的小物件,比如充电器上的信号灯等等,因为在漆黑的环境中,任何一个细小的灯光,都能让你的大脑产生恐怖的联想,这对于你的睡眠有着十分不好的影响。

嗯,当你洗完了澡,读了书或者冥想了,然后关掉了手机和所有的灯,你的睡意应该达到了一个峰值了,你离成功入睡之差一步了。这个时候,你需要的是挑选一个好的睡姿帮你入睡。

嗯, 要想快速进入睡眠,你的睡姿是很重要的。我向大家推荐一种睡眠的姿势,就是“摊尸式”。“摊尸式”就是正面平躺在床上,双肩松沉向地面,手掌心向上,双腿 微微张开,总而言之就是让自己看起来特别像一具尸体:这种姿势可以最大程度地降低你的大脑的活跃度,避免你的大脑还在胡思乱想。(“摊尸式”示意图如下)

嗯,请保持摊尸式的睡眠姿势,保持眼睛的闭上,保持缓慢的呼吸,让你的注意力集中在你的呼吸上:那么,你听到了吗?你的床底好像有点动静,似乎有一只手,它要慢慢伸出来了;你的楼上的天花板貌似也有点动静,有没有听见小孩在玩弹珠的声音?

来源:http://weibo.com/ttarticle/p/show?id=2309403993275295004523

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